Spartangear PT vklo 7 - Ensiapukoulutus ja mentaalivalmennusta

Olisi aika kertailla seitsemännen koulutusviikonlopun saldoa! Lauantaina pääsimme perehtymään hätäensiavun saloihin Petri Salmisen johdolla. Sunnuntain teemana oli puolestaan mentaalivalmennus osana elämäntapa- ja urheiluvalmennusta, kouluttajana Harri Gustafsberg. Erittäin mielenkiintoisen ja erilainen koulutusviikonloppu, tärkeää ja herättelevää asiaa!

Lähtötilanne lauantain ensiapukoulutukselle oli melko heikko, sillä viimeksi olen käsitellyt ensiapuun liittyviä seikkoja partioleirillä vuonna nakki ja papu. Ensiaputaidot ovat tärkeitä jokaiselle, sillä koskaan ei voi tietää milloin hätätilanne tulee omalle kohdalle. Tämän vuoksi koulutuspäivä tuli enemmän kuin tarpeeseen: Nyt on paljon varmempi olo omista auttamistaidoista! Lauantain aikana kävimme läpi yleisimmät vaaratilanteet, mitä niissä tulee tehdä ja mitä ei missään nimessä tehdä. Mistä tunnistat sydänkohtauksen? Entä aivoverenvuodon? Käytännön osuudessa pääsimme lisäksi harjoittelemaan paineluelvyttämistä sekä kylkiasentoon kääntämistä parin kanssa. Tärkeimmäksi pointiksi nousi, ettei auttamista saa liiaksi pelätä, sillä nopealla reagoinnilla pelastetaan ihmishenkiä.
Kouluttajamme Petri oli myös aivan huikea persoona, nauroimme välillä ihan kippurassa hänen jutuilleen... Petri herätti myös minussa valtavan kunnioituksen: Hän on kouluttautunut usealla alalla varsinaiseksi moniosaajaksi, tekee vaativaa pelastustyötä ensihoitoyksikössä, pyörittää useita yrityksiä, omistaa mielettömän positiivisen asenteen, on perheellinen ja vielä treenaa kovaa! Aikamoinen tapaus. Ihan hirveästi kuvamateriaalia ei kyseisestä koulutuspäivästä ole, sillä diat sisälsivät melko paljon realistista materiaalia. Toisinsanottuna siis näin verikammoisena teki hieman pahaa. Yksi vinkki jäi mieleen: Käyttäkää pyöräilykypärää!

Sunnuntaina hypättiinkin sitten ihan erilaisen aihepiirin pariin. Perehdyimme Harri Gustafsbergin ohjaamana mentaalivalmennukseen. Kyseinen valmennuksen osa-alue on kiehtonut minua jo pitkään, joten odotin koulutuspäivää todella innolla! Pohdiskelimme muun muassa mielen vaikutusta elämäntapamuutoksen taustalla. Kuinka suuri osa mielen mukana pysymisellä onkaan pysyvien muutosten aikaansaamiseksi? Itse arvioisin että melkoisen suuri. Jos yritämme muuttaa liian paljon kerralla, teemme muutoksia joita emme oikeasti halua tai motivaatio muutokseen tulee muualta kuin itsestä, on turha odottaa uusien tapojen jäävän pysyviksi. Hyvällä valmentajalla tulee olla kyky valmentaa asiakasta paitsi fyysisesti, myös psyykkisesti.
Luennon lisäksi kokeilimme myös käytännössä perusrentoutusharjoitusta hengityksen tahtiin. Harjoitus oli todella rentouttava, mutta samalla virkistävä breikki intensiiviseen opiskeluun! Käytännönharjoitteluna pääsimme myös todistamaan mielen vaikutusta painonnostossa. Kurssikaverimme Johanna oli koekaniinina, testiliikkeenä toimi penkkipunnerrus. Tietyillä hengityskaavoilla, keskittymisellä ja visualisoinnilla raudan sai tuntumaan kevyemmältä. Ero oli kuulemma todella selkeä!
Harri oli jälleen yksi todella asiantunteva kouluttaja, mistä näitä inspiroivia ihmisiä oikein ilmestyy? Otin hänet heti seurantaan facebookissa, todella mielenkiintoisia postauksia! Harrin luennoinnissa minua innosti erityisesti faktatieto: Mikään ei perustunut mututietoon vaan väitteiden pohjalla oli tiukan tieteellistä faktaa. Tiede ei ole ainoa tapa selittää asioita, mutta tällä hetkellä se on paras, Harria lainatakseni!

 

Tänään alkaisi viimeinen loppurutistus. Harjoitusasiakkaat, opetusnäytöt, teoriatentti, kuntotestit, nostokokeet ja bootcamp. Hiki tulee jo ajatuksestakin! Wish me luck, meitsi on kohta valmis PT! :)

Hyvinvointini ABC

Ajattelin listailla teille perjantaipäivän kunniaksi oman hyvinvointini ABC:n. Ihan vaan koska rakastan listoja. Luvassa siis minun hyvinvointiini merkittävästi vaikuttavia tekijöitä lueteltuna aasta yyhyn. Äällä tai ööllä ei älyttömästi hyvinvointisanoja irronnut...

A - Apinointi
Kaikenlainen temppuilu ja hassuttelu. Apinoinnilla tarkoitan myös yleistä suhtautumista elämään, ei se ole niin vakavaa! Tähän kävisivät kyllä myös aloe vera ja avokadot.

B - Banaanit
Koska nam. Banaanipannukakut, banaanismoothie, banaanijäätelö, banaanisuklaat. Bananas for bananas.
 
C - Celsius-asteet
Mieluiten voimakkaasti plussalla. Kaikki on vaan mukavampaa kun on lämmintä ja aurinkoista. Ihmiset ovat iloisempia ja positiivisempia, on kaikkia siistejä ulkoaktiviteetteja ja letkeä fiilis.

D - D-vitamiini
Luontainen piristysruiske! Tämmöisellä suhteellisen rajatulla ruokavaliolla tiettyjen vitamiinien saannin varmistaminen on vaan fiksua hyvinvoinnin kannalta.

E - Ei
Välillä on ihan tervettä sanoa myös ei. Kaikkeen ei tarvitse suostua. Ei-sanan käytön opettelu on haastavaa mutta äärimmäisen suositeltavaa.

F - F*ck that
Tämän asenteen opettelu on lisännyt hyvinvointiani älyttömästi. Välillä on hyvä antaa vaan olla, todeta että f*ck that.

G - Gangstalippis
Eli suomeksi sellainen räppicäppi. Se symboloi sitä, miten siistiä onkaan olla oma itsensä. Välillä voin pukeutua mekkoon, välillä käyttää lippistä. Ja se on ok. Omana itsenään oleminen on yksi hyvinvoinnin peruspilareita.
 
H - Huolto
Kehonhuollolla on itselleni valtavan suuri merkitys. Se on sellainen oma pieni rentoutumishetki, jolloin malttaa keskittyä kehonsa tuntemuksiin ja viesteihin. Tuntuu, että kropan kireyksiä huoltamalla myös mielen kiristykset hieman helpottavat.

I - Ihonhoito
Kaunis iho tuo ainakin itselleni paljon lisää itsevarmuutta. Vihdoinkin sopivien tuotteiden löydyttyä olen saanut kuivan ja kiristävän ihoni kuosiin! Kasvojenpesusta on tullut sellainen mukava luksusrutiini aamuin illoin.

J - Juttelu
Tykkään hirveästi jutella erilaisten ihmisten kanssa. Sekä syvällisistä että vähän vähemmän painavista aiheista. Keskustelut ovat yleensä päivieni kohokohtia.

K - Kauneus
Rakastan katsella kauniita asioita. Niiden ei välttämättä tarvitse olla yleisesti kauniita (kuten vaikka ruusut) vaan mielestäni kauneutta löytyy kaikkialta.

L - Luonto
Ulkoilu ja raitis ilma päivittäin pitää minut järjissäni! Parasta on tietysti, että tämä yhdistyy hyvin edelliseen kohtaan. Kävelyllä on hyvä ihmetellä ohi kulkevia ihmisiä, lintuja, kaloja (:D) ja muita luonnon ihmeitä.

M - Meditointi
Todella rentouttava, itselleni uusi tapa lisätä hyvinvointia. Toisaalta voisin vastata myös että mutakakku. Same same but different, rentoutuu sitä myös kakkua syömällä.

N - Nauru
Jokaisessa päivässä pitää olla vähän naurua. Se kertoo siitä, että on tarpeeksi iloa tuottavia asioita ja oikeita ihmisiä ympärillä.
 
O - Oppiminen
Olen tätä ennenkin hehkuttanut, mutta onko mitään siistimpää? Oppiminen on elämän suola.

P - Puuro
En varmaan koskaan kyllästy! Ettekä te taida saada yhtään postausta ilman mainintaa puurosta... Tykkään vain ihan tosi paljon siitä tunteesta, minkä puuro jättää vatsaan. Lämmin ja lempeä, joka-aamuinen sekä -iltainen herkkuhetki. 

 
Q - Quinoa
Ravinteikasta, kuitupitoista ja maukasta. Täydellisen terveellinen ruoka-aine! Ja ainoa jonka keksin alkavan Q-kirjaimella.

R - Rakkaus
<3

S - Stressinhallinta
Itseä stressaavien tekijöiden tunnistaminen ja selviytymiskeinojen keksiminen = huomattavasti hyvinvoivampi arki.

T - Tanssi
Olen lisännyt tanssia pienissä määrin ihan jokaiseen päivään. Haaveissa olisi aloittaa taas säännöllinen tanssiharrastus. Tällä hetkellä olen yhdistänyt tanssimisen proteiinin sheikkaamiseen = sheikkeritanssi!
 
U - Uni
Olotila on ihan erilainen kun oikeasti nukkuu hyvin. Välillä hyvää unta ei osaa arvostaa tarpeeksi, mutta viimeistään parin huonosti nukutun yön jälkeen huomaa eron hyvinvoinnissaan.

V - Viini
Silloin tällöin nautittu viini tukee mainiosti mielenterveyttä. Nautittuna mieluiten hyvän pihvin ja hyvän seuran kanssa. Voisihan tähän heittää jonkin muunkin elintärkeän juoman, kuten esimerkiksi veden..

X - X-hyppy
Ihan paras sykkeennostattaja! Enkä nyt sano, että hyvinvointini on kiinni haarahypyistä, hahah. Tällä tarkoitan kaikkea liikettä, liikkumista ja treeniä. Säännöllinen sykkeennosto tekee hyvää sekä kropalle että pääkopalle.

Y - Yksinolo
Tarvitsen aikaa itselleni ja ajatuksilleni. Pääkoppa voi hyvin kun välillä saa olla myös yksin! Yksinolon vastapainona toimivat tietysti ystävät <3

 
 Mistä sun hyvinvointisi koostuu? Kaikenkattavaa listaa ei tarvitse rustata, muutama esimerkki olisi kiva! :)

Spartangear PT vklo 6 - Toiminnallista treeniä ja opettamista

Kuten jo viime postauksen lopussa mainitsinkin, kuudes koulutusviikonloppumme oli fyysisesti todella rankka. Kroppa sai paljon uudenlaista ärsykettä, jonka vuoksi treeninjälkeiskolotukset olivat ihan omaa luokkaansa. Viikonloppu oli kooste monista erilaisista toiminnallisen harjoittelun tekniikoista. Antti Nurmen johdolla kertasimme kahvakuulatekniikoita sekä bodyweight harjoitteita. Räjähtävän loikkatreenin saloihin meidät johti entinen yleisurheilija ja nykyinen kamppailu-urheilija Joni Mattila. Leka- ja rengasflippitekniikoista sekä opetusharjoituksista vastasi Ville Rintala, kun taas levypainokertauksesta vastasi huikea kurssikaverimme Johanna Forsström!

Oli todella kivaa päästä ihan vain kertailemaan tekniikoita hieman tutumpien harjoitteiden parissa. Tässä koulutuksessa tulee nimittäin valtavan paljon uutta tietoa ja omaksuttavaa, että viikonloppujen jälkeen pää on ihan täynnä infoa! Harjoittelimme jälleen myös tekniikoiden opettamista, mikä on äärimmäisen hyödyllistä tulevaa ohjaamista varten. Kun muutaman (kymmentä) kertaa järkeilee, selittää ja opastaa jonkin liikkeen, tulee se myös luontevammin ulos asiakastilanteessa!

Bodyweight-harjoittelun keskivartaloliikkeitä, kaverin kantamista ja loikkatreeniä siirryimme treenailemaan läheiselle urheilukentälle. Ai että treeni maistui raittiissa ulkoilmassa auringon paistaessa! Alkulämmittelyn ohessa muun muassa kannoimme neljän poppoissa kaveria ympäri juoksurataa. Joukkueemme Team Kääpiöt oli tietysti nopein ja taatusti kilpailuhenkisin...
Oli hauska huomata, miten hyvän treenin saa aikaan ilman mitään erityisiä välineitä! Kaveria kantamalla, työntämällä, vetämällä ja nostelemalla saa aikaan jo aikamoiset hapotukset jalka- ja vatsaosastolle. Tähän kun lisää erilaiset loikat, hypyt, kyykyt, punnerrukset ja leuanvedot, aletaan olla koko vartalon kattavan treenin äärellä! Porukalla homma on myös taatusti hauskaa, sen verran nauratti olla toisten kannettavana.

Kakkospäivänä ei tosiaan ihan hirveästi naurattanut, sillä lihaskivut olivat melko infernaaliset. Yritin ottaa loikat vähän kevyemmin, sillä räjähtävät pomput kuormittavat tottumatonta elimistöä melko paljon. Ilmeisesti kuitenkin epäonnistuin tässä tavoitteessani, sillä sunnuntaina jalan nostaminenkin oli haastavaa!
Sunnuntai-aamupäivän teemana oli toiminnallinen harjoittelu, tarkemmin sanottuna lekalla lyöminen sekä renkaiden flippaaminen. Ihan supersiistiä puuhaa ja kovaa treeniä! Lekalla lyöminen yhdistää kaikkien keskivartalon lihasten työskentelyn yhdeksi liikkeeksi: Keski- ja ylävartalon kierrolla kohotetaan leka ylös, suoran vatsalihaksen työllä puolestaan rutistetaan mojova isku moukaroitavaan kohteeseen (tässä tapauksessa traktorin renkaaseen). Syvät vatsalihakset ovat tietysti mukana koko liikkeen ajan ylläpitäen selän hyvää asentoa ja tukea!
Rengasflippi oli myös ihan tosi hauska kokemus. Ei ikinä uskoisi, kuinka paljon tämmöinenkin kirppu pystyy kierittämään. Renkaat olivat nimittäin 120kg ja 150kg. Oikealla tekniikalla ja kurssikaverien valvovien silmien avulla tuo isompikin rengas liikkui meillä kaikilla melko mutkattomasti!
Tälle porukalle on aika turha esitellä "leikkimielistä" kilpailua. Saimme oikein kunnon kisat aikaan renkaiden flippaamisessa: Parkkipaikan päästä toiseen ja takaisin, the faster the better. Tiimihenkeä ja sisua löytyy, siitä täydet kymmenen pojoa!

Iltapuolella päivää porukka alkoi olla jo melko valmista kauraa. Puristimme kuitenkin vielä levytankotekniikoiden kertauksen ihanan Johannan johdolla! Kertasimme maastavedon, sumomaastavedon ja kyykyn tekniikat sekä perehdyimme vielä Johannan opastuksella leuanvedon saloihin. Johanna itse kilpailee voimanostossa, joten hän oli omiaan antamaan muutamia tipsejä sekä omien hankaluuksien voittamiseen että liikkeiden ohjaamiseen.

Vaikka viikonloppu olikin yksi raskaimmista, oli se myös erittäin palkitseva. On aina välillä hyvä testailla omia rajoja, jotta muistaa sitten haastaa itseään myös yksin treenatessa! Kun uskoo itseensä, voi siirtää vuoria. Tai ainakin megaisoja traktorin renkaita!
En voi uskoa että meillä on enää kaksi viikonloppua jäljellä. Tänään saamme suorittaa EA-koulutuksen ja huomenna perehdymme mentaalivalmennuksen saloihin. Mielenkiintoinen ja todella tärkeä koulutuskerta siis tulossa!

Spartangear PT vklo 5 - kehonhuoltoa ja urheiluvammoja

Viidennen koulutusviikonlopun meille piti jo anatomian osuudesta tuttu Petri Halonen. Erittäin antoisa viikonloppu piti sisällään erilaisia kehonhuoltotekniikoita, lihastasapainokartoituksen sekä perustiedot urheiluvammoista ja niiden ehkäisystä.

Aloitimme heti tuttuun tapaan lämmittelyllä - miksipä sitä nyt aloittaisi päivän istumalla luennolla? Palauttelimme mieleen alkulämmittelyn peruselementit, kertailimme lihaskalvoketjujen perusharjoitteet ja saimme siten veren virtaamaan. Tämän jälkeen aloitimme koko kehon läpikäymisen foam rollerilla ja triggerpallolla.

Ja se teki kyllä kipeää. Kun oli edellisenä päivänä matkustanut 6 tuntia, huusivat jalat armoa kohdatessaan foam rollerin, kidutuspallosta puhumattakaan. Voin kuintenkin kertoa, että kireydet lähtivät vetelemään siinä rullaillessa! Olimme sitä paitsi kaikki yhtä tuskaisen näköisiä, en ollut ainoa juminen.
Rullailussa on ideana helpottaa lihaskalvoketjujen liukumista suhteessa toisiinsa. Kun kiristävä kohta kalvoketjusta saadaan auottua, paranee samalla koko ketjun liikkuvuus. Tämä selittää muun muassa sen hassun faktan, että jalkapohjien hierominen saattaa parantaa eteentaivutusta jopa useita senttejä! Foam rollerilla voi lihaskalvoketjujen käsittelyn lisäksi myös parantaa lihasten ja sidekudosten aineenvaihduntaa vilkastuttamalla verenvirtausta sekä lymfanestekiertoa edistämällä maitohapon poistumista lihaksista. Toisinsanoen rullailun voisi katsoa edistävän palautumista ja lisäävän liikkuvuutta. Lisäksi se voi toimia (kevyesti tehtynä) myös oivallisena rentoutuskeinona: Kehonhuollolla on saadaan laskettua sympaattisen hermoston aktiivisuutta ja palautettua kehoa lähemmäs lepotilaa.

Urheiluvammojen osalta kävimme läpi vain yleisimmät. Personal trainerin työn kannalta oleellisempaa on kuitenkin vammojen ennalta ehkäisy: Hyvä harjoitusohjelma, liikkujan liikerajoitusten havaitseminen ja korjaaminen, huolellinen lämmittely ja lihashuolto.
Mieleeni jäi erityisesti eräs dia, jossa eriteltiin hyvin eri kehonosien tarpeet. Esimerkiksi nilkka, lonkka, ranteet sekä rintaranka kaipaavat ensisijaisesti toiminnallista liikkuvuutta. Tällä tarkoitetaan, että nivelet ovat riittävän liikkuvia päivittäisten toimien/treenien suorittamiseen. Mikäli vaikkapa nilkka ei ole riittävän liikkuva, kompensoidaan liike yleensä jostain muualta. Pidemmällä aikavälillä saattaa kehittyä haitallisia liikemalleja, pahimmassa tapauksessa vammoja.
Polvi, lanneranka ja kyynärpäät puolestaan vaativat usein lisää stabiliteettia eli vakautta. Useimmiten tämä saadaan aikaan vahvistamalla niveltä ympäröiviä lihaksia sekä harjoittamalla liikehallintaa kyseisten nivelten alueella.
Kaularanka puolestaan vaatii toiminnallisen liikkuvuuden ja stabiliteetin yhdistelmää. Sen tulee siis olla sekä hyvin liikkuva mutta tuettu. Tähän vaikuttaa oleellisesti pään asento sekä sijoittuminen kaulaan nähden: Usein toimistotyötä tekevillä pää työntyy eteen, aiheuttaen suuren paineen kaularankaan. Niskalihasten venyttämisen sijaan niitä tulisikin ennemmin vahvistaa!
Olkanivel on hieman haasteellinen rakenteensa vuoksi. Lavan stabiliteetin tulisi olla hyvä, samoin olkanivelen toiminnallisen liikkuvuuden. Olkanivel vaatii kaularangan tavoin siis sekä liikkuvuutta että tukea.

Teimme myös useita vetokuminauhoilla toteutettavia aktiivisia liikkuvuusharjoitteita. Vetokumin avulla niveleen saadaan joko lisätukea tai liikkumatilaa, riippuen hieman vedon suunnasta. Omiksi lemppareikseni nousivat lonkan ja nilkan liikkuvuusharjoitteet! Yllä olevassa kuvassa demonstroin nilkan liikkuvuusliikettä Petrin valvovan silmän alla. Hyvää nilkan liikkuvuutta tarvitaan muun muassa sujuvaan kyykkyyn ja rullaavaan juoksuun!
Jos nilkkasi liikkuvuudessa on parannettavaa, testaa oheinen nilkkaharjoite: Nappaa keskivahva vetokumi kiinni tukevaan tolppaan ja kierrä toinen pää nilkkaasi. Kumi saa kiristyä kunnolla eli veto taaksepäin on melko napakka! Lähde sitten pumppaamaan nilkkaa koukkuun ja suoraksi, sekä suoraan eteen että kaarella sisä- ja ulkosyrjän kautta. Jatka tällä tavoin muutama minuutti.
Jo yhdellä kerralla sain palautettua suuren osan kökön vasemman nilkkani liikkuvuudesta! Aika siistiä, eikö?

Seuraavaksi luvassa on viime viikonlopun koulutuksen summausta: Kahvakuulan kertailua, leka- ja rengasflippitekniikoita, loikka- ja porrastreeniä sekä levytankokertausta. Aikamoinen rääkkiviikonloppu, vieläkin lihaksissa tuntuu!

@Turku

 

Taas on ollut vaikka minkälaista menoa ja meininkiä! Viime viikolla oli vihdoin kauan odotettu Ready set polen kevätnäytös, jossa esiinnyin osana koulutusryhmäni koreografiaa. Esitystä oli valmisteltu lähes koko kevätkausi, joten oli aika epätodellinen fiilis kun se lopulta olikin ohi. Lavalla oli kuitenkin ihan todella hyvä olla pitkästä aikaa! On se jännä, miten kevään saapuessa alkavat asiat pikkuhiljaa valmistua. Tuntuu että moni asia päättyy juuri kevääseen: Ehkä se on oivallinen paikka uusille tuulille?

Matkustimme perjantaina jälleen Turkuun pt-koulutusta varten. Kuluvan viikon vietämmekin kokonaan tällä seudulla, sillä tulevana viikonloppuna kouluttautuminen jatkuu. Varsinainen koulutusputki menossa siis! Välissä vähän ladataan akkuja, jotta jaksaa taas opiskella uudella innolla.

Koulutuspäivistä olen kirjoitellut omat koosteensa, jotka löydät tägillä Spartangearpt. Viikonlopuista 5 ja 6 on tulossa omat tekstinsä piakkoin!

Kouluttautumisen lisäksi on tullut kierreltyä Turkua. Olemme muun muassa käyneet Puressa syömässä ä-lyt-tö-män herkullista minttu-suklaan makuista raakakakkua. Lisäksi nappasimme toisena päivänä samaisesta paikasta lounassalaatit messiin ja nautimme ne Aurajoen rannalla auringossa!

Samalla ihastelimme Turun mielettömän kauniita vanhoja rakennuksia sekä bongailimme kevään merkkejä. Puihin puhkeavat lehdet, jätskikiskat, liian pienissä vaatteissa kulkevat teinit... Mitä näitä nyt oli?

 

Tällä hetkellä istuskelen itseasiassa lapsuudenkotini terassilla. Rakensimme miehen kanssa tähän aurinkoon ergonomisen työpisteen  iskemällä läppärit nurinpäin käännettyjen ämpärien päälle. Jatkojohdolla tietokoneisiin virta, hyvä risti-istunta ja eikun naputtamaan!

Naputeltavaa tosiaan riittää. Ensi viikon ajattelin omistaa töiden lisäksi kandidaatintyön viimeistelylle: Vielä muutamat korjaukset, viitteet ja lisäpohdintaa. Otan sellaisen loppurutistuksen! Suokaa siis anteeksi, jos katoan hetkeksi blogikartalta. Aion kuitenkin tehdä entistäkin vahvemman come backin, kunhan mieltä kalvava kandi on poissa päiväjärjestyksestä.

Instagramia päivittelen kuitenkin melko aktiivisesti, joten laitahan seurantaan @heidiaalt !

 

 Ihanaa alkavaa viikkoa juuri sinulle! Jos sulla on kysymyksiä, kehitysajatuksia tai toiveita, kommenttiboksi on avoinna :) saa kertoa myös ihan vaan kuulumisia!

Bikinikuntoon viidessä minuutissa? #älälaihduta

Olen viime päivinä pohdiskellut paljon niin kutsuttua kesäkuntoa. Aurinko alkaa pikkuhiljaa lämmittää - ja sehän tarkoittaa että suomalaisten vaatteet pienenevät kuin villapaita liian kuumalla pesuohjelmalla. Pienemmät vaatteet luonnollisesti paljastavat villapaitoja enemmän: Sekä ulkoisesta että sisäisestä bikinikunnosta.

Ulkoinen kesäkondis on se minkä kaikki tunnistavat. Tiedättekö, näyttää kivalta shortseissa tai uikkareissa. Tätä kuntoa varten ihmiset alkavat panikoida jo hyvissä ajoin. Varhaisimmat aloittavat jo tammikuussa, myöhäisherännäiset sitten toukokuun puolella. Treenejä tiukennetaan, ruokavalioon panostetaan, lähdetään ehkä dieetille tai nettivalmennukseen. Pahimmassa tapauksessa vedetään pussikeittoja, detox-kuureja tai kaalisoppadieettiä, joilla saattaa olla terveydelle paljon pitkäkestoisemmat seuraukset, kuin parin viikon rantakelpoisuus. Miksi emme koe olevamme riittäviä astelemaan rannalle ilman puolen vuoden valmistautumista?

Tiedän mitä meiltä puuttuu. Sisäinen bikinikunto. Oman itsensä ja vartalonsa arvostus, terve itserakkaus. Vertailemme itseämme lehtien kansimalleihin, instagram-tähtösiin, julkkiksiin sekä siihen salilla samaan aikaan käyvään tyttöön, jolla sattuu olemaan hyvä peppu. Vertailemalla unohdamme kuitenkin yhden asian: Me olemme ainutlaatuisia. Sinä olet ainutlaatuinen. Vaikka siis kuinka kääntäisit, vääntäisit, itkisit, dieettaisit, kiermurtelisit ja hikoilisit, et tule koskaan olemaan kukaan muu. Sinussa on varmasti ominaisuuksia joista et erityisemmin pidä, niin on minullakin. On asioita, joita et välttämättä pysty muuttamaan. Nämä sinulle ominaiset piirteet on parempi pyrkiä hyväksymään, eikä antaa niiden kääntyä elämääsi (ja rantakelposuuttasi) varjostaviksi tekijöiksi.
Faktahan on se, että ihmiset miettivät melko vähän muita. Rannallakin ihmiset luultavimmin pohtivat lähinnä omaa habitustaan, ranta-aktiviteetteja, jätskikiskan jäätelöä tai nauttivat auringosta silmät kiinni. Voisimme siis kaikki keskittyä nauttimaan kesästä, omasta olosta, lämmöstä ja ihmisistä ympärillä.

Olen lähtökohtaisesti sitä mieltä, että olisi paljon järkevämpää olla ympäri vuoden omaa silmää miellyttävässä kropassa. Jos itselläsi on jatkuvasti kehno ja epävarma olo, tulisi ehkä tehdä jotain toisin. Tottakai! Jos epävarmuutta tuottava asia on sellainen, jonka voi muuttaa, niin miksi ihmeessä et tekisi muutosta? Muutoksen ei kuitenkaan tulisi lähteä itseinhosta ja siitä että tulee kesä. Halu voida hyvin ja elää terveellisesti kantaa paljon pidemmälle kuin pahalla mielellä ja kiireellä tehdyt pikaratkaisut. Jos epävarmuus puolestaan kohdistuu asioihin, joille ei voi tehdä mitään, miksi murehtisit niistä?

Sisäinen bikinikuntomme kaipaa siis työstämistä ulkoisen tavoin. Se nimittäin on edellytyksenä toimivalle ulkoiselle kesäkondikselle. Mielen kesäkuntoa treenataan opettelemalla hyväksymään omat pienet vikansa, toistomäärät ovat vain melko paljon suurempia kuin salilla. Ne liikkuvat nimittäin sadoista tuhansiin yhtä työstettävää aluetta kohden. Sisäisen kesäkunnon dieetti koostuu mielellesi hyvistä affirmaatioista eli positiivisista voimalauseista: Mitä voisit sanoa itsellesi kun epävarmuus puskee jälleen päälle?
Vaikka olisi millainen superkroppa, se ei ole mitään ilman itsevarmuutta ja arvostusta. Hyvä olo hehkuu myös ulospäin. Tosiasiassa bikinikuntoon ei siis vaaditakaan valtavia muutoksia - paitsi mahdollisesti ajatusten tasolla.

 
Tämä aihe on tosiaan pyörinyt päässäni viime päivinä myös omien tuntemusteni myötä. En mahdu housuihini ja olotila hieman ahdistaa. Meinasin jo hairahtua, suunnitella jonkin sortin kiristelyä kesäksi. Sitten aloin jälleen pohtia että miksi. Miksi haluaisin tehdä tämän? Minä kuitenkin voin erinomaisesti ja olen energinen, treenitulokset ovat nousujohteisia, olen täysin normaalipainoinen. Tämän kaiken pitäisi riittää oikein hyvin, sillä oma sisäinen hyvä olo on se kaikkein tärkein asia.

Tulin siihen lopputulokseen, että vaadin itseltäni (jälleen kerran) hieman liikaa. Kun katselen näitä kolmen vuoden takaisia kuvia, voin olla enemmän kuin tyytyväinen. Nimittäin nykyhetkeen.
Kolme vuotta sitten silmistäni paistoi väsymys, vaikka muistan yrittäneeni hymyillä isosti. Pahimmasta oli tuossa kohtaa jo selvitty, mutta terveiden kirjoissa ei henkisesti oltu vielä lähelläkään. Nykyisin kannan vielä 10 lisäkiloa kolmen vuoden takaiseen. Tällä hetkellä voin kuitenkin aidosti ja oikeasti sanoa, että olen vihdoin terve. Terveys on niin paljon muutakin kuin paino ja ulkomuoto. Muutama lisäkilo on pieni hinta mielenterveydestä.
Tällä hetkellä tilanne vaatii siis lähinnä pientä asennemuutosta pään sisällä. Sisäisen bikinikunnon metsästäminen siis alkakoon: ensiavuksi ajattelin kääntää ajatusmallejani sekä unohtaa täydellisyyden tavoittelun. Ja tietysti ostaa uudet housut.

Tänään 6.5 vietetään Älä laihduta -päivää. Päivän tarjoituksena on nostaa esiin paino-ja laihdutuskeskeisen ajattelutavan laajempia vaikutuksia, muistuttaa lempeydestä itseä kohtaan. Laihuus ei ole itseisarvo.